1.

Úvod

2.	Všeobecně průpravné cvičení

3.	Speciálně rozvíjející cviky

4.	Kompenzační cvičení

5.	Speciálně rozvíjející cvičení

6.	Cvičení navozující pohybový návyk.

"Cyklistika je typickým představitelem cyklického pohybového aktu. Při tomto pohybu jsou ponejvíce zatěžovány svaly dolních končetin, zejména pak: čtyřhlavý a dvouhlavý sval stehenní, trojhlavý sval lýtkový a přední sval holenní. Dále jsou díky reakcím na terén zatěžovány svaly horních končetin: svalstvo předloktí, dvojhlavý a trojhlavý sval pažní a sval deltový. Částečně je zatěžováno je i svalstvo zad, to je způsobeno nepohodlným posedem. Tyto skupiny svalstva je proto nutno protahovat.Naopak, málo je namáháno svalstvo břišní, a proto by se mělo posilovat.

Všeobecně průpravné cvičení
Na úvod by se měl sportovec rozběhat, nebo se projet na kole velmi nenáročným tempem.
kroužit:zápěstím, předloktím a pažemi
v zapažení spoj ruce, vytočit dlaně, HK vést co nejvýše, vypni hruď
ve stoji vzpažit PHK, LHK uchopit loket a dlačit PHK proti LHK
ve stoji předpažit PHK, LHK uchopit loket podhmatem a dlačit PHK proti LHK
ve stoji vzpažit, předklon chytit se sedla,tlačit hrudníkem dolů
ve stoji rozkročném předklon, předklony PHK k LDK a naopak
ve stoji úklony stranou se vzpaženou protilehlou HK"