Seminarky.cz > Seminárky/Referáty > > Metody ke zvládnutí stresu

Metody ke zvládnutí stresu

Kategorie: Psychologie

Typ práce: Seminárky/referáty

Škola: nezadáno/škola není v seznamu

Charakteristika: Práce se komplexně, byť poněkud neorganizovaně, zabývá stresem. Popisuje jeho typy, vývoj, projevy a hlavně, a to velice podrobně, rozebírá způsoby, jakými lze proti němu bojovat.

Obsah

1.
Úvod
2.
Stres
3.
Frustrace
4.
Reakce na stres a frustraci
5.
Způsoby obrany
5.1.
Relaxace
5.1.1.
Významy
5.1.2.
Tělesná
5.1.3.
Duševní
5.1.4.
Citová
5.1.5.
Podmínky pro nácvik relaxace
5.1.6.
Místo pro relaxaci
5.1.7.
Čas pro relaxaci
5.1.8.
Odhodlání
5.1.9.
Jakým způsobem nacvičovat relaxaci
5.1.10.
Uvolnění napětí a starostí
5.1.11.
Kroužení krkem a hlavou
5.1.12.
Dýchání
5.1.13.
Hlubší uvolnění těla
5.2.
Masáž
5.3.
Akupresura
5.4.
Zdravá výživa
5.5.
Pozitivní myšlení
5.6.
Zvládnutí agresivity
5.7.
Pravdivost
5.8.
Přisvojování
5.9.
Spokojenost
5.10.
Sebekázeň – kontrola
6.
Přehled příznaků stresového stavu
7.
Paradox stresu

Úryvek

“- kompenzace, při níž si stanovujeme náhradní cíl a snažíme se jej dosáhnout.
- racionalizace, tzn. nemožnost dosažení je omlouvána racionální konstrukcí,
- bagatelizace nebo-li frustrovaný cíl je zlehčován,
- fantazie - dosažení cíle je přeneseno do světa představ,
- regrese, zde se jedná o oživení starých vzpomínek nebo duševních zážitků z dětství,
- úniková reakce, kdy se člověk snaží "opustit" danou situaci,
- identifikace znamená to, že frustrovaná osoba se ztotožní s osobou frustrující popř. jinou,
- represe či potlačení frustrovaného motivu,

Dnes lidé pociťují strach nebo obavu i z budoucnosti. Mají strach, že ztratí své zaměstnání, mají obavu, ze své budoucí finanční situace a to může vést opět ke stresovým situacím. Všechny tyto tři pojmy se navzájem ovlivňují a navzájem na sebe působí, čímž se dostáváme do situace, kdy jeden stav vyvolává stav druhý. Jakým způsobem ovlivnit tyto

Takže máme několik možností, jak tyto stavy zvládnout. Pokud se však podíváme na podstatu všech metod, dojdeme vždy ke stejnému závěru – je v našem zájmu, abychom se s projevy našeho života naučili žít.

Naše první šance - relaxace

Relaxace je stav psychického a tělesného uvolnění. K běžné provozní činnosti, např. k práci, je vhodná určitá míra napětí. Svalstvo potřebuje být aktivní, v určitém tónu, mozek potřebuje přemýšlet, tzn. být v aktivní činnosti. Relaxace je stav uvolnění těla a mysli s proižitkem klidu, vyrovnání.

Hluboký zdravý spánek je ideálním prostředkem pro obnovu duševních i tělesných sil. Zároveň je i velkým požitkem. Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, a dokonce si dokáží upravit čas tak, aby mohli spát i hodinu po obědě, bývají klidní, spokojení a výkonní. Po dobrém spánku, těsně po probuzení, člověk může cítit uvolněnost, vnitřní harmonii, pocit tichého štěstí, spokojenosti. Tento pocit nevyplývá z vnějších zážitků, úspěchů, z majetku apod. Podobný pocit však lze navodit nejen spánkem. Vědomě ho lze navodit relaxací, která často vede k ještě většímu uvolnění a klidu než spánek sám. Cenné je zejména to, že vědomé uvolnění relaxací lze použít i v situacích, které jsou pro mnohé lidi stresující, spojené s velkým napětím nebo strachem. Pak lze tyto situace projít s klidem, mírem a uvolněním, přitom soustředěně pracovat i řešit vážné problémy. Navíc v hlubokém uvolnění se výrazně zvyšuje kvalita ukládání informací do paměti.

Velmi stručně zásadní významy relaxace - proč je tak důležité:
1. přímo nabízí uvolnění po námaze
2. umožní uvolnit se před stresovou situací
3. umožní usnout, zbavit se napětí v těle i v psychice
4. umožňuje připravit dostatek energie pro příští soustředění na činnost
5. výrazně zvyšuje schopnost soustředit se a zapamatovat si

Výzkumy ukazují, že pravidelná relaxace přináší mnoho neoddiskutovatelných výhod. Pozorujeme je na několika úrovních:
TĚLESNÁ: relaxace uvolňuje svalové napětí, snižuje krevní tlak, zvyšuje odolnost k zátěži, umožňuje efektivnější činnost vnitřních orgánů i žláz s vnitřní sekrecí. Po jejím systematickém cvičení pocítíte, že máte více energie a jste silnější a zdravější.

DUŠEVNÍ: během relaxace dochází ke zlepšení okysličení mozku. Myšlení se stává jasnějším, koncentrovanějším a klidnějším, výrazně lépe jde učení, zlepšuje se paměť. Relaxace aktivizuje pravou mozkovou hemisféru, stimuluje tvořivost a intuici, schopnost řešit problémy.

CITOVÁ: stanete se klidnějšími, uvolněnějšími a ve styku s jinými lidmi vyrovnanějšími, vzroste vám sebevědomí.

Ať už se chopíme kterékoliv možnosti či způsobu návyku relaxace, vždy potřebujeme základní podmínky"

Poznámka

Práce je místy nepřehledná. Obsahuje překlepy a pravopisné chyby.

Vlastnosti

Náhled

STÁHNOUT PRÁCI

  1. SMS platba (ČR) 15 Kč

    Platba prostřednictvím brány mobilního operátora. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    V případě potíží s realizací platby se neváhejte obrátit na infolinku poskytovatele služby, společnost Advanced Telecom Services s.r.o., na čísle +420 776 999 199

    Nápověda pro zákazníky Telefónica O2:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Telefónica O2 a klikněte na POTVRDIT.
    2. Zobrazí se Vám informace, že SMS byla odeslána.
    3. Na mobilní telefon Vám bude doručena SMS zpráva s odkazem.
    4. Klikněte na odkaz v SMS zprávě, budete propojeni na platební bránu společnosti Telefónica O2. Zde potvrďte platbu.
    5. Na internetu se zobrazí výsledek proběhlé platby.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „O2 platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky Vodafone:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Vodafone a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na Vodafone portál.
    3. Potvrďte Vaše mobilní číslo kliknutím na DALŠÍ. .
    4. Na Váš mobilní telefon přijde SMS zpráva s kódem.
    5. Zadejte tento kód do formuláře, klikněte na OK.
    6. Objeví se Vám údaje o platbě, kterou potvrďte kliknutím na POKRAČOVAT.
    7. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-peněženka“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky T-mobile:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora T-mobile a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na T-mobile portál, potvrďte zde svůj souhlas s podmínkami platby.
    3. Pokud máte na T-zones účet, přihlaste se a pokračujte bodem 7.
    4. Pokud účet na T-zones nemáte, vepište do formuláře svoje mobilní číslo a klikněte na ODESLAT ČÍSLO.
    5. Přijde Vám SMS zpráva s kódem.
    6. Vepište kód jako heslo do formuláře a klikněte na PŘIHLÁSIT.
    7. Objeví se Vám údaje o platbě, které potvrďte kliknutím na tlačítko ZAPLATIT.
    8. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.
  2. Platit kartou 15 Kč

    Platba kartou. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    Po odeslání kontrolního kódu budete přesměrováni do platební brány GP webpay, kde zadáte údaje potřebné pro platbu. Platbu dokončíte stisknutím tlačítka "ZAPLATIT".

    Akceptované karty: VISA, VISA Electron, V PAY, MasterCard, Maestro.

  3. Koupit za kredity - 10 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Jedním stiskem tlačítka, obratem a za výhodnou cenu!
    JEN PRO REGISTROVANÉ UŽIVATELE
    Cena za stažení je pouze 180 kreditů (=10Kč).
  4. Platit převodem z ČSOB a Poštovní spořitelny, službou PaySec 10 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Rychle, bezpečně a pohodlně.
    Zaplatit za tuto práci přes PaySec >>> Kliknutí na odkaz Vás přesměruje do platebního rozhraní
    Kliknutím na ikonku Vás přesměrujeme do platebního systému, kde si vyberete převod z ČSOB, Poštovní spořitelny nebo platbu PaySec
  5. SMS platba (Slovensko) - 0,60€
    Stahovací kód k této práci získáte do několika minut se službou mobilního operátora Premium Rate SMS.
    Zašlete SMS zprávu ve tvaru: SEMmezera13
    - na telefonní číslo: 8877
    Cena jedné SMS je 0,60€ včetně DPH. Pro využití SMS platby je třeba mít aktivovanou službu Premium Rate SMS. Službu technicky zajišťuje Advanced Telecom Services, s. r. o.
    SMS musí být ve formátu TEXT, bez diakritiky a bez formátování (tj. základní velikost a typ písma). Stahovací kód je použitelný pouze pro tuto práci a je platný až do uzavření okna internetového prohlížeče.
    Stahovací kód přijde obratem na mobil, je platný 24 hodin a lze jej zadat celkem dvakrát.
    Pro stažení této práce zadejte stahovací kód (bez uvozovek):


Důležité informace: Provedením mobilní platby, odesláním SMS, platbou kredity, platbou kartou, PaySecem nebo převodem z účtu souhlasíte s Podmínkami stahování.
Veškeré informace o platbách si můžete přečíst zde.
Máte při placení nebo stahování práce problém? Odpovědi na časté problémy najdete zde nebo kontaktujte naší podporu.

Diskuse