Seminarky.cz > Studijní podklady > Otázky ke zkoušce > Vysokoškolské okruhy > > Zdravotní tělesná výchova - materiály ke kolokviu

Zdravotní tělesná výchova - materiály ke kolokviu

Kategorie: Tělesná výchova - teorie

Typ práce: Vysokoškolské okruhy

Škola: nezadáno/škola není v seznamu

Charakteristika: Tato práce se zabývá zdravotní tělesnou výchovou. Obsahuje materiály ke kolokviu z tohoto předmětu. Stručně popisuje svalové skupiny z teoretického hlediska, poté se věnuje jednotlivým skupinám cviků. Zmiňuje cviky uvolňovací, protahovací, i posilovací. V závěru uvádí krátký slovník vysvětlující základní pojmy související s danou problematikou.

Obsah

1.
Svalové skupiny
2.
Rozdělení tělovýchovných prostředků
3.
Základní vyrovnávací prostředky
3.1.
Cvičení uvolňovací
3.2.
Cvičení protahovací
3.3.
Cviky posilovací
4.
Slovník

Úryvek

" Pro posilovací cvičení platí ve zdravotní tělesné výchově stejné zásady jako u cviků protahovacích:
- cvičíme pomalu, zvolna, přesně
- využíváme pohybů řízených (vedených), které mají možnost zpětné korekce pohybu
- při cvičení nikdy nezadržujeme dech, využíváme funkce dechu pro kontrakci svalu
- posilujeme až po protažení zkrácených antagonistů (svaly, jejichž funkcí je konat pohyb opačný)
Posilovacího účinku dosahujeme:
- dynamicky (kontrakce koncentrická a excentrická) - pohyby bez zatížení
- pohyby proti odporu
- s využitím nářadí
- s využitím náčiní
- staticky (izometrická koncentrace)
Svaly fázické:
- zajišťuje zejména rychlý pohyb končetin a jemnou koordinaci
- je vývojově mladší než svalstvo posturální, rychleji unavitelné, citlivější na škodlivé vlivy
- má sklon k útlumu, ochabování a snížené aktivaci v nejrůznějších pohybových stereotypech
Patří sem především svaly:
- přední sval holenní
- krátký a dlouhý sval látkový
- vnitřní hlava čtyřhlavového svalu stehenního
- svalstvo břišní
- skupina dolních fixátorů lopatek (svaly rombické, střední a dolní část trapézového svalu, široký sval zádový)
- na horních končetinách jde o sval deltový a skupiny natahovačů

Cvičení posilovací - praktická cvičení:
Posilování břišního svalstva
- přímý sval břišní, šikmý zevní sval břišní, šikmý vnitřní sval břišní, příčný sval břišní)
- zásady:
- při cvičení nezadržujeme dech, výdech usnadňuje kontrakci břišního svalstva
- trup zvedáme vždy obloukovitě (obratel po obratli) a pomalu
- před posilováním je třeba protáhnout svaly beder a ohýbače kyčelního kloubu
- dodržujeme důsledně správné základní postavení
- posilováním přes trup posilujeme více horní kvadranty, posilováním přes dolní končetiny posilujeme více dolní kvadranty břišního svalstva
- volíme takové cviky, při kterých se nevytváří zvětšená bederní lordóza
- nevhodné cvičení:
- cviky s nataženými dolními končetinami vleže na zádech
- posilování břišního svalstva na šikmé lavičce (hlavou dolů)
- posilování švihem

Orientační testování:
- vyšetřovaný provádí pomalu, zvolna, obloukovitě (obratel po obratli) sed
- dolní končetiny nejsou fixovány, ruce jsou v týl
- již v průběhu cviku informuje vyšetřujícího o stavu břišního svalstva
- je-li celý cvik prováděn pomalu, tahem, bez švihu, páteř se odvíjí obloukovitě a chodidla jsou stále v kontaktu s podložkou, hodnotíme břišní svalstvo jako velmi dobré
1)
- ZP - leh pokrčmo, pokrčit připažmo, ruce jsou položeny v oblasti břicha)
- provedení:
- hluboce vdechněte do oblasti břicha, pak proveďte dlouhý výdech se současným vyslovením hlásky „s"
- totéž, ale výdech na hlásku „š“
- totéž, ale na hlásku „f“
- posilováním břišního svalstva při výdechu vyslovováním hlásek s, š, f na hlásku s posilujeme zejména horní část, na hlásku š střední a na hlásku f spodní část břišního svalstva
2)
- ZP - podpor na předloktích sedmo vzadu pokrčmo
- provedení:
- s výdechem přednožte, s vdechem vraťte do ZP a uvolněte
3)
- ZP - leh pokrčmo mírně roznožný, připažit (dlaně dolů)
- provedení:
- v ZP vdechněte do břicha, s výdechem stáhněte břišní, hýžďové svaly a pánevní dno (podsazení pánve), s vdechem uvolněte
- nácvik správného postavení pánve

Posilování hýžďového svalstva
- velký, střední a malý sval hýžďový
- velký hýžďový sval provádí hlavně zanožení v kyčelním kloubu, fixuje pánev a zajišťuje její správné postavení v předozadní rovině
- střední a malý hýžďový sval provádí hlavně unožení v kyčelním kloubu, fixuje pánev v rovině boční (stabilizátor kyčle)"

Vlastnosti

STÁHNOUT PRÁCI

  1. SMS platba (ČR) 15 Kč

    Platba prostřednictvím brány mobilního operátora. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    V případě potíží s realizací platby se neváhejte obrátit na infolinku poskytovatele služby, společnost Advanced Telecom Services s.r.o., na čísle +420 776 999 199

    Nápověda pro zákazníky Telefónica O2:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Telefónica O2 a klikněte na POTVRDIT.
    2. Zobrazí se Vám informace, že SMS byla odeslána.
    3. Na mobilní telefon Vám bude doručena SMS zpráva s odkazem.
    4. Klikněte na odkaz v SMS zprávě, budete propojeni na platební bránu společnosti Telefónica O2. Zde potvrďte platbu.
    5. Na internetu se zobrazí výsledek proběhlé platby.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „O2 platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky Vodafone:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Vodafone a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na Vodafone portál.
    3. Potvrďte Vaše mobilní číslo kliknutím na DALŠÍ. .
    4. Na Váš mobilní telefon přijde SMS zpráva s kódem.
    5. Zadejte tento kód do formuláře, klikněte na OK.
    6. Objeví se Vám údaje o platbě, kterou potvrďte kliknutím na POKRAČOVAT.
    7. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-peněženka“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky T-mobile:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora T-mobile a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na T-mobile portál, potvrďte zde svůj souhlas s podmínkami platby.
    3. Pokud máte na T-zones účet, přihlaste se a pokračujte bodem 7.
    4. Pokud účet na T-zones nemáte, vepište do formuláře svoje mobilní číslo a klikněte na ODESLAT ČÍSLO.
    5. Přijde Vám SMS zpráva s kódem.
    6. Vepište kód jako heslo do formuláře a klikněte na PŘIHLÁSIT.
    7. Objeví se Vám údaje o platbě, které potvrďte kliknutím na tlačítko ZAPLATIT.
    8. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.
  2. Platit kartou 15 Kč

    Platba kartou. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    Po odeslání kontrolního kódu budete přesměrováni do platební brány GP webpay, kde zadáte údaje potřebné pro platbu. Platbu dokončíte stisknutím tlačítka "ZAPLATIT".

    Akceptované karty: VISA, VISA Electron, V PAY, MasterCard, Maestro.

  3. Koupit za kredity - 10 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Jedním stiskem tlačítka, obratem a za výhodnou cenu!
    JEN PRO REGISTROVANÉ UŽIVATELE
    Cena za stažení je pouze 180 kreditů (=10Kč).
  4. Platit převodem z ČSOB a Poštovní spořitelny, službou PaySec 10 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Rychle, bezpečně a pohodlně.
    Zaplatit za tuto práci přes PaySec >>> Kliknutí na odkaz Vás přesměruje do platebního rozhraní
    Kliknutím na ikonku Vás přesměrujeme do platebního systému, kde si vyberete převod z ČSOB, Poštovní spořitelny nebo platbu PaySec
  5. SMS platba (Slovensko) - 0,60€
    Stahovací kód k této práci získáte do několika minut se službou mobilního operátora Premium Rate SMS.
    Zašlete SMS zprávu ve tvaru: SEMmezera14831
    - na telefonní číslo: 8877
    Cena jedné SMS je 0,60€ včetně DPH. Pro využití SMS platby je třeba mít aktivovanou službu Premium Rate SMS. Službu technicky zajišťuje Advanced Telecom Services, s. r. o.
    SMS musí být ve formátu TEXT, bez diakritiky a bez formátování (tj. základní velikost a typ písma). Stahovací kód je použitelný pouze pro tuto práci a je platný až do uzavření okna internetového prohlížeče.
    Stahovací kód přijde obratem na mobil, je platný 24 hodin a lze jej zadat celkem dvakrát.
    Pro stažení této práce zadejte stahovací kód (bez uvozovek):


Důležité informace: Provedením mobilní platby, odesláním SMS, platbou kredity, platbou kartou, PaySecem nebo převodem z účtu souhlasíte s Podmínkami stahování.
Veškeré informace o platbách si můžete přečíst zde.
Máte při placení nebo stahování práce problém? Odpovědi na časté problémy najdete zde nebo kontaktujte naší podporu.

Diskuse