Zvýšená lordoza

Kategorie: Tělesná výchova - teorie

Typ práce: Zápisky z přednášek

Škola: nezadáno/škola není v seznamu

Charakteristika: Práce charakterizuje oba typy lordóz a problémy, které jsou s nimi pro moderního člověka spojeny. Vyjmemovává zásady vyrovnávání zatížení páteře a věnuje se vhodným a nevhodným podpůrných cvikům. V závěru jsou popsány základní cviky slovo od slova.

Obsah

1.
Lordóza
1.1
Lordóza krční
1.2
Lordóza bederní
1.3
Charakteristika
2.
Základní příčiny problémů
2.1
Hyperlordóza
3.
Zásady vyrovnání
3.1
Správné sezení
3.2
Držení těla
3.3
Spánek
3.4
Zvedání břemen
4.
Vhodná cvičení
5.
Nevhodná cvičení
6.
Zásobník cviků pro hodiny zaměřené na správnou lordózu

Úryvek

“Zásady vyrovnání:
Správné sezení - když sedíme po nějakou dobu, snažme se udržet záda rovná a nepoklesnout v zádech. Vyberme si židli, která má pevné, rovné opěradlo, které bude podpírat páteř po celé délce. Měli bychom mít možnost nechat ležet nohy rovně na podlaze s končetinami ohnutými v kolenou v pravém úhlu.
Držení těla - správný způsob, jak stát a nezatěžovat zbytečně záda, je stát s hlavou, trupem a končetinami v jedné rovině.
Spánek – měli bychom spát na pevné matraci. Jako podložku pod hlavu používejme jeden tenký polštářek. Tato opatření podepřou naše záda a zabrání poklesnutí páteře do nezdravého prohnutí.
Zvedání břemen - když zvedáme těžký předmět, přibližme se k němu co nejvíce. Držme záda zpříma a ohněme kolena, takže jsou to svaly končetin, ne slabší zádové svaly, které převezmou námahu.

Vhodná cvičení:
o přímivé cviky
o cviky posilující svalstvo břišní
o cviky posilující svaly hýžďové
o dechová cvičení
o posilnění svalstva břišního
o cvičení pro správné postavení pánve
Nevhodná cvičení:
 cvičení podporová (zvláště dlouhotrvající vzpory)
 dlouhodobá cvičení visová (hlavně nesprávně provedené dlouhotrvající svisy)
 často opakované kolébky vzad a kotouly bez předchozí nebo následné kompenzace
 nošení a zvedání těžkých předmětů
Struktura hodiny: Úvodní část - lehké zahřátí a protažení
Hlavní část - vyrovnávací
- rozvíjející (kondiční)
Závěrečná část – relaxace, uvědomělé dýchaní

Zásobník cviků:

Leh na zádech – základní poloha: bederní páteř stahem hýžďových a břišních svalů přitiskneme k podložce, ramena rozložena do šířky, ale stažena dolů, hlava a šíje protaženy v podélné ose, dolní končetiny přitisknuty k podložce, špičky volně. Špičky přitáhnout k bércům, hlavu přitisknout k hrudní kosti – posílení přímého břišního svalstva, vzpažit, protáhnout paže i nohy v podélné ose, přitlačovat bedra"

Vlastnosti

STÁHNOUT PRÁCI

  1. SMS platba (ČR) 45 Kč

    Platba prostřednictvím brány mobilního operátora. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    V případě potíží s realizací platby se neváhejte obrátit na infolinku poskytovatele služby, společnost Advanced Telecom Services s.r.o., na čísle +420 776 999 199

    Nápověda pro zákazníky Telefónica O2:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Telefónica O2 a klikněte na POTVRDIT.
    2. Zobrazí se Vám informace, že SMS byla odeslána.
    3. Na mobilní telefon Vám bude doručena SMS zpráva s odkazem.
    4. Klikněte na odkaz v SMS zprávě, budete propojeni na platební bránu společnosti Telefónica O2. Zde potvrďte platbu.
    5. Na internetu se zobrazí výsledek proběhlé platby.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „O2 platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky Vodafone:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Vodafone a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na Vodafone portál.
    3. Potvrďte Vaše mobilní číslo kliknutím na DALŠÍ. .
    4. Na Váš mobilní telefon přijde SMS zpráva s kódem.
    5. Zadejte tento kód do formuláře, klikněte na OK.
    6. Objeví se Vám údaje o platbě, kterou potvrďte kliknutím na POKRAČOVAT.
    7. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-peněženka“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky T-mobile:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora T-mobile a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na T-mobile portál, potvrďte zde svůj souhlas s podmínkami platby.
    3. Pokud máte na T-zones účet, přihlaste se a pokračujte bodem 7.
    4. Pokud účet na T-zones nemáte, vepište do formuláře svoje mobilní číslo a klikněte na ODESLAT ČÍSLO.
    5. Přijde Vám SMS zpráva s kódem.
    6. Vepište kód jako heslo do formuláře a klikněte na PŘIHLÁSIT.
    7. Objeví se Vám údaje o platbě, které potvrďte kliknutím na tlačítko ZAPLATIT.
    8. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.
  2. Platit kartou 38 Kč

    Platba kartou. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    Po odeslání kontrolního kódu budete přesměrováni do platební brány ČSOB, kde zadáte údaje potřebné pro platbu. Platbu dokončíte stisknutím tlačítka "ZAPLATIT".

    Akceptované karty: VISA, VISA Electron, V PAY, MasterCard, Maestro.

  3. Koupit za kredity - 35 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Jedním stiskem tlačítka, obratem a za výhodnou cenu!
    JEN PRO REGISTROVANÉ UŽIVATELE
    Cena za stažení je pouze 630 kreditů (=35Kč).
  4. SMS platba (Slovensko) - 1,70€
    Stahovací kód k této práci získáte do několika minut se službou mobilního operátora Premium Rate SMS.
    Zašlete SMS zprávu ve tvaru: SEMmezera12848
    - na telefonní číslo: 8877
    Cena jedné SMS je 1,70€ včetně DPH. Pro využití SMS platby je třeba mít aktivovanou službu Premium Rate SMS. Službu technicky zajišťuje Advanced Telecom Services, s. r. o.
    SMS musí být ve formátu TEXT, bez diakritiky a bez formátování (tj. základní velikost a typ písma). Stahovací kód je použitelný pouze pro tuto práci a je platný až do uzavření okna internetového prohlížeče.
    Stahovací kód přijde obratem na mobil, je platný 24 hodin a lze jej zadat celkem dvakrát.
    Pro stažení této práce zadejte stahovací kód (bez uvozovek):


Důležité informace: Provedením mobilní platby, odesláním SMS, platbou kredity, platbou kartou nebo převodem z účtu souhlasíte s Podmínkami stahování.
Veškeré informace o platbách si můžete přečíst zde.
Máte při placení nebo stahování práce problém? Odpovědi na časté problémy najdete zde nebo kontaktujte naší podporu.

Diskuse