1.

Úvod

2.

Stres

3.

Frustrace

4.	Reakce na stres a frustraci

5.	Způsoby obrany

5.1.

Relaxace

5.1.1.

Významy

5.1.2.

Tělesná

5.1.3.

Duševní

5.1.4.

Citová

5.1.5.

Podmínky pro nácvik relaxace

5.1.6.

Místo pro relaxaci

5.1.7.

Čas pro relaxaci

5.1.8.

Odhodlání

5.1.9.

Jakým způsobem nacvičovat relaxaci

5.1.10.

Uvolnění napětí a starostí

5.1.11.

Kroužení krkem a hlavou

5.1.12.

Dýchání

5.1.13.

Hlubší uvolnění těla

5.2.

Masáž

5.3.	Akupresura

5.4.	Zdravá výživa

5.5.	Pozitivní myšlení

5.6.	Zvládnutí agresivity

5.7.	Pravdivost

5.8.	Přisvojování

5.9.	Spokojenost

5.10.

Sebekázeň – kontrola

6.	Přehled příznaků stresového stavu

7.	Paradox stresu

“- kompenzace, při níž si stanovujeme náhradní cíl a snažíme se jej dosáhnout.
- racionalizace, tzn. nemožnost dosažení je omlouvána racionální konstrukcí,
- bagatelizace nebo-li frustrovaný cíl je zlehčován,
- fantazie - dosažení cíle je přeneseno do světa představ,
- regrese, zde se jedná o oživení starých vzpomínek nebo duševních zážitků z dětství,
- úniková reakce, kdy se člověk snaží "opustit" danou situaci,
- identifikace znamená to, že frustrovaná osoba se ztotožní s osobou frustrující popř. jinou,
- represe či potlačení frustrovaného motivu,

Dnes lidé pociťují strach nebo obavu i z budoucnosti. Mají strach, že ztratí své zaměstnání, mají obavu, ze své budoucí finanční situace a to může vést opět ke stresovým situacím. Všechny tyto tři pojmy se navzájem ovlivňují a navzájem na sebe působí, čímž se dostáváme do situace, kdy jeden stav vyvolává stav druhý. Jakým způsobem ovlivnit tyto

Takže máme několik možností, jak tyto stavy zvládnout. Pokud se však podíváme na podstatu všech metod, dojdeme vždy ke stejnému závěru – je v našem zájmu, abychom se s projevy našeho života naučili žít.

Naše první šance - relaxace

Relaxace je stav psychického a tělesného uvolnění. K běžné provozní činnosti, např. k práci, je vhodná určitá míra napětí. Svalstvo potřebuje být aktivní, v určitém tónu, mozek potřebuje přemýšlet, tzn. být v aktivní činnosti. Relaxace je stav uvolnění těla a mysli s proižitkem klidu, vyrovnání.

Hluboký zdravý spánek je ideálním prostředkem pro obnovu duševních i tělesných sil. Zároveň je i velkým požitkem. Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, a dokonce si dokáží upravit čas tak, aby mohli spát i hodinu po obědě, bývají klidní, spokojení a výkonní. Po dobrém spánku, těsně po probuzení, člověk může cítit uvolněnost, vnitřní harmonii, pocit tichého štěstí, spokojenosti. Tento pocit nevyplývá z vnějších zážitků, úspěchů, z majetku apod. Podobný pocit však lze navodit nejen spánkem. Vědomě ho lze navodit relaxací, která často vede k ještě většímu uvolnění a klidu než spánek sám. Cenné je zejména to, že vědomé uvolnění relaxací lze použít i v situacích, které jsou pro mnohé lidi stresující, spojené s velkým napětím nebo strachem. Pak lze tyto situace projít s klidem, mírem a uvolněním, přitom soustředěně pracovat i řešit vážné problémy. Navíc v hlubokém uvolnění se výrazně zvyšuje kvalita ukládání informací do paměti.

Velmi stručně zásadní významy relaxace - proč je tak důležité:
1. přímo nabízí uvolnění po námaze
2. umožní uvolnit se před stresovou situací
3. umožní usnout, zbavit se napětí v těle i v psychice
4. umožňuje připravit dostatek energie pro příští soustředění na činnost
5. výrazně zvyšuje schopnost soustředit se a zapamatovat si

Výzkumy ukazují, že pravidelná relaxace přináší mnoho neoddiskutovatelných výhod. Pozorujeme je na několika úrovních:
TĚLESNÁ: relaxace uvolňuje svalové napětí, snižuje krevní tlak, zvyšuje odolnost k zátěži, umožňuje efektivnější činnost vnitřních orgánů i žláz s vnitřní sekrecí. Po jejím systematickém cvičení pocítíte, že máte více energie a jste silnější a zdravější.

DUŠEVNÍ: během relaxace dochází ke zlepšení okysličení mozku. Myšlení se stává jasnějším, koncentrovanějším a klidnějším, výrazně lépe jde učení, zlepšuje se paměť. Relaxace aktivizuje pravou mozkovou hemisféru, stimuluje tvořivost a intuici, schopnost řešit problémy.

CITOVÁ: stanete se klidnějšími, uvolněnějšími a ve styku s jinými lidmi vyrovnanějšími, vzroste vám sebevědomí.

Ať už se chopíme kterékoliv možnosti či způsobu návyku relaxace, vždy potřebujeme základní podmínky"

Práce je místy nepřehledná. Obsahuje překlepy a pravopisné chyby.