1.	Biomechanický rozbor

2.	Technika provedení

3.

Nácvik

4.	Dopomoc a záchrana

5.	Příklady k procvičení

“ Biomechanický rozbor

Potřebná potenciální energie se získá zákmihem. Po dokončení zákmihu se trup vrací zpět k žerdi. Těžiště opisuje kruhovou dráhu, středem otáčení je ramenní kloub. Úhel mezi pažemi a trupem, který byl maximální v okamžiku zákmihu, se zmenšuje. Otáčení kolem ramenního kloubu se náhle zastavuje fixací a to včas, dříve než se trup vrátí do původního vzporu. Hybnost trupu zůstane zachována, pouze se změní střed otáčení.

Nyní následuje rotační pohyb kolem žerdi. V celém dalším toči je třeba udržovat fixaci ramenního kloubu. Otáčivý pohyb se zastavuje ve vzporu. Přebytek energie (prvek končí v nižší poloze, než byl výchozí zákmih) se častečně ztratil při změně směru hybnosti v začátku toče, třením dlaní o žerď a odporem prostředí, zbytek se utlumí v závěru toče vlastní vahou trupu, která v této fázi působí proti směru otáčení.

Obr. 1 Při náhlém zastavení otáčivého pohybu kolem ramenzpůsobuje otáčivý pohyb kolem žerdi hlavně hybnost dolních končetin (b) a v další fázi i moment tíhy těla vzhledem k žerdi (c).

Technika provedení

1. Ze vzporu vpředu nadhmatem zákmih.

2. Boky se vracejí zpět k hrazdě (přitisknutí je zcela lehké), paže jsou napnuté, prohnutým trupem a hlavou provedeme aktivní pohyb vzad;

3. Svisem střemhlav prohnutě.

4. V závěru toče při přechodu do vzporu přehmatem ve směru pohybu, zakloněním hlavy, protlačením hrudníku a stažením hýžďových svalů, dokončíme toč ve vzporu.

Poznámka:Toč vzad se provádí zásadně jen nadhmatem."