Seminarky.cz > Seminárky/Referáty > > Životospráva

Životospráva

Kategorie: Psychologie

Typ práce: Seminárky/referáty

Škola: Západočeská univerzita v Plzni Fakulta ekonomická, Plzeň

Charakteristika: Práce charakterizuje, co je to zdravá výživa, popisuje její význam pro organismus a charakterizuje životně důležité látky. Zvláštní pozornost věnuje také biopotravinám, pitnému režimu a tomu, co je zdravé v obecné rovině. Dále vysvětluje, co to znamená být fit, proč je to důležité a ukazuje, jakými způsoby se lze vyrovnávat se stresem. V této části upozorňuje hlavně na důležitost dostatku kvalitního spánku.

Obsah

1.
Úvod
2.
Zdravá výživa
2.1
Uhlovodany
2.2
Vláknina
2.3
Bílkovina
2.4
Tuky
2.5
Vitaminy
2.6
Minerální látky
2.7
Sůl
2.8
Cukr
2.9
Biopotraviny
2.10
Co je zdravé?
2.11Pitný režim
3.
BMI (Body Mass Index)
4.
Být fit
4.1
Typy jak si zasportovat
4.2
Stres a Relaxace
4.3
Aromatická terapie květinovou vůní
4.4
Autogenní trénink
4.5
Meditace
4.6
Vynikající forma pomocí hormonů
4.7
Relaxace pomocí barev
4.8
Spánek
5.
Závěr

Úryvek

"Co je zdravé?

Více než polovinu potřebných kalorií pokrývejte uhlohydráty (50-55%), deset až patnáct procent bílkovinami a zbytek 25-30% smí vyplnit tuky. Navíc dávejte pozor, abyste měly před sebou na talíři dostatek vitamínů, minerálních látek a vlákniny. Kdo se bude přidržovat následující rady, udělá pro své zdraví, postavu, fyzickou kondici a vzhled opravdu hodně: Při každém jídle by se měly kombinovat dvě z následujících skupin potravin:

- Brambory, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny, luštěniny,chléb
- Čerstvá zelenina a ovoce
- Nízkotučné mléko a mléčné produkty, libové maso, ryby
- Oříšky, obilné klíčky a semena
- Saláty, syrová zeleninová strava

Měli byste se vyvarovat přepálenému tuku a dávat přednost rostlinným olejům.

Pitný režim

Dostáváme se k otázce hospodaření s tekutinami.Přiměřený obsah vody v našem organismu je velmi důležitým předpokladem jeho správného fungování. Pokud nesportujeme, měli bychom přijmout přibližně 2,5 litru tekutin denně. S vyšším tělesným zatěžováním, a to především u silově nebo ryze vytrvalostních výkonů, kdy jsou ztráty tekutin vyšší, se samozřejmě doporučuje pít více. Tekutinami se samozřejmě myslí perlivé i neperlivé vody, minerální vody, přírodní šťávy. Nikoliv však káva či čaj, tyto nápoje tělo spíše dehydrují. O alkoholu není třeba ani mluvit jeho konzumace je ve vyšší míře pro tělo velice nebezpečná.

O tom, jestli se vám dostává zdravé výživy, nerozhoduje tedy počet kalorií, nýbrž to, jakou výživnou hodnotu potraviny obsahují. Zjistit přesnou potřebu kalorií je nanejvýš obtížné, protože to nezáleží jen na výšce a váze, ale také na fyzickém výkonu, pohlaví a na řadě dalších faktorů.Základní orientaci poskytují hodnoty kalorické potřeby, které zveřejňuje Česká společnost pro výživu. Pro ženu ve věku19-25 let se tato hodnota pohybuje kolem 2200 kcal denně. Se stoupajícím věkem klesá.U mužů jsou tyto hodnoty o něco vyšší.

Chcete-li se přesvědčit, že vaše váha je správná, jeden z nejspolehlivějších údajů poskytuje tzv. BODY MASS INDEX –BMI. Vypočítá se následovně: Tělesná výška v metrech se umocní na druhou-a vydělí se současná váha takto získaným číslem.Př. žena 170cm vysoká vážící 70kg: 1,7*1,7=2,89, 70/2,89=24. Jakákoli hodnota mezi 19 a 26 se pokládá za normální váhu. Čísla mezi 26-30 signalizují nadváhu, nad 30 se předpokládá lékařsky sledovaná otylost, což znamená, že musíte bezpodmínečně zhubnout.

Je však dávno prokázané, že mírná a trvalá nadváha je pro zdraví i psychiku člověka snesitelnější než řada neúspěšných pokusů, jak se jí zbavit. Proto se musíme snažit spíše jíst vyváženě a více se pohybovat."

Poznámka

Seminární práce do předmětu Duševní hygiena - Západočeská Univerzita Plzeň, Fakulta ekonomická.

Vlastnosti

Náhled

STÁHNOUT PRÁCI

  1. SMS platba (ČR) 15 Kč

    Platba prostřednictvím brány mobilního operátora. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    V případě potíží s realizací platby se neváhejte obrátit na infolinku poskytovatele služby, společnost Advanced Telecom Services s.r.o., na čísle +420 776 999 199

    Nápověda pro zákazníky Telefónica O2:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Telefónica O2 a klikněte na POTVRDIT.
    2. Zobrazí se Vám informace, že SMS byla odeslána.
    3. Na mobilní telefon Vám bude doručena SMS zpráva s odkazem.
    4. Klikněte na odkaz v SMS zprávě, budete propojeni na platební bránu společnosti Telefónica O2. Zde potvrďte platbu.
    5. Na internetu se zobrazí výsledek proběhlé platby.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „O2 platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky Vodafone:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora Vodafone a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na Vodafone portál.
    3. Potvrďte Vaše mobilní číslo kliknutím na DALŠÍ. .
    4. Na Váš mobilní telefon přijde SMS zpráva s kódem.
    5. Zadejte tento kód do formuláře, klikněte na OK.
    6. Objeví se Vám údaje o platbě, kterou potvrďte kliknutím na POKRAČOVAT.
    7. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-peněženka“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.

    Nápověda pro zákazníky T-mobile:

    1. Vyplňte Vaše číslo na mobil, zvolte jako operátora T-mobile a klikněte na POTVRDIT.
    2. Dojde k přesměrování na T-mobile portál, potvrďte zde svůj souhlas s podmínkami platby.
    3. Pokud máte na T-zones účet, přihlaste se a pokračujte bodem 7.
    4. Pokud účet na T-zones nemáte, vepište do formuláře svoje mobilní číslo a klikněte na ODESLAT ČÍSLO.
    5. Přijde Vám SMS zpráva s kódem.
    6. Vepište kód jako heslo do formuláře a klikněte na PŘIHLÁSIT.
    7. Objeví se Vám údaje o platbě, které potvrďte kliknutím na tlačítko ZAPLATIT.
    8. V té chvíli proběhne platba, o jejímž výsledku Vás informuje došlá SMS zpráva.
    Pro úspěšnou realizaci platby je nutné mít aktivní službu „M-platba“. Služba je většinou aktivní automaticky, takže není třeba nejdřív nic aktivovat.
  2. Platit kartou 15 Kč

    Platba kartou. Pro započetí platebního procesu prosím vyplňte kontrolní kód a stiskněte tlačítko "Zaplatit"

    Po proběhnutí platby budete přesměrováni zpět na tuto stránku, kde najdete odkaz ke stažení práce.


    Po odeslání kontrolního kódu budete přesměrováni do platební brány GP webpay, kde zadáte údaje potřebné pro platbu. Platbu dokončíte stisknutím tlačítka "ZAPLATIT".

    Akceptované karty: VISA, VISA Electron, V PAY, MasterCard, Maestro.

  3. Koupit za kredity - 10 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Jedním stiskem tlačítka, obratem a za výhodnou cenu!
    JEN PRO REGISTROVANÉ UŽIVATELE
    Cena za stažení je pouze 180 kreditů (=10Kč).
  4. Platit převodem z ČSOB a Poštovní spořitelny, službou PaySec 10 Kč >>> ZVÝHODNĚNÁ CENA!
    Rychle, bezpečně a pohodlně.
    Zaplatit za tuto práci přes PaySec >>> Kliknutí na odkaz Vás přesměruje do platebního rozhraní
    Kliknutím na ikonku Vás přesměrujeme do platebního systému, kde si vyberete převod z ČSOB, Poštovní spořitelny nebo platbu PaySec
  5. SMS platba (Slovensko) - 0,60€
    Stahovací kód k této práci získáte do několika minut se službou mobilního operátora Premium Rate SMS.
    Zašlete SMS zprávu ve tvaru: SEMmezera654
    - na telefonní číslo: 8877
    Cena jedné SMS je 0,60€ včetně DPH. Pro využití SMS platby je třeba mít aktivovanou službu Premium Rate SMS. Službu technicky zajišťuje Advanced Telecom Services, s. r. o.
    SMS musí být ve formátu TEXT, bez diakritiky a bez formátování (tj. základní velikost a typ písma). Stahovací kód je použitelný pouze pro tuto práci a je platný až do uzavření okna internetového prohlížeče.
    Stahovací kód přijde obratem na mobil, je platný 24 hodin a lze jej zadat celkem dvakrát.
    Pro stažení této práce zadejte stahovací kód (bez uvozovek):


Důležité informace: Provedením mobilní platby, odesláním SMS, platbou kredity, platbou kartou, PaySecem nebo převodem z účtu souhlasíte s Podmínkami stahování.
Veškeré informace o platbách si můžete přečíst zde.
Máte při placení nebo stahování práce problém? Odpovědi na časté problémy najdete zde nebo kontaktujte naší podporu.

Diskuse