1.	Tréninková jednotka pro žáky 11-14leté – pokročilí (přípravné období)

1.1	Úvodní část

1.2	Průpravná část

1.3

Rozcvička

1.4	Hlavní část

1.5	Závěrečná část

2.	Tréninková jednotka reprezentace v seniorské kategorii (hlavní období)

2.1	Úvodní část

2.2	Průpravná část

2.3	Hlavní část

2.3.1

Postoj

2.3.2

Parter

2.3.3

Kruhový trénink rychlostně vytrvalostní a silový

2.4	Závěrečná část

"Hlavní část : Hlavní část je velmi důležitá a proto by měl být sportovec dostatečně
rozhýbán,protože bude následovat kruhový trénink týkající se všeobecné i
průpravné přípravy na zápasnické cvičení v budoucnu.

• Svěřence rozdělíme do šesti skupin,aby na každém stanovišti cvičili dva
• Na prvním stanovišti je zatížení na břišní svaly “Leh sed”
• Na druhém provádění přehozů přes záda “ přípravná zápasnická část”
• V třetím následuje hod medicimbalem “ posílení ramenních svalů a zároveň působí i na pohyblivost
• Čtvrtém jsou přeskoky přes švihadlo,popř. lavičku “ k dosažení výdrže,rychlosti a koordinaci nohou “
• Páté stanoviště tzv. “ mostování “ působí nepěkným dojmem,avšak má vynikající účinky na posílení zádových a krčních svalů.
• V šestém je plazení po žíněnce “ protažení všech cvičících svalových skupin a i posílení “

- Po skončení přípravy se skupinky přesunou na svá určená stanoviště a na povel
začnou všichni cvičit určené cviky po dobu 60 vteřin.Po aktivní části následuje 30
vteřin pauza na přechod k dalšímu stanovišti a zároveň i čas k vydýchání.Jakmile
se dostaneme na své původní stanoviště následuje deseti minutová protahovací
pauza a odpočinek na druhé kolo.Hlavní část zabere 20 minut."

Vyšší odborná škola Akademie tělesné výchovy a sportu PALESTRA.