I. Teoretická část

1	Definice pojmu volný čas

1.1	Efektivita

1.2	Psychohygiena a relaxace

1.3	Sebezdokonalování

1.4	Proč se zdokonalovat

1.5	Cíle - čeho se dá sebezdokonalováním ve volném čase dosáhnout

1.6	Přípravy k sebezdokonalování

1.7	Rozvoj vlastností a schopností

1.8	Vzdělávání v institucích

1.9	Distanční vzdělávání

1.10	Distanční vzdělávání ve světě

1.11	Asociace institucí vzdělávání dospělých v SR, poslání, činnost

II. Výzkumná část

1.	Cíle výzkumu

2.

Hypotézy

3.

Vzorek

4.	Metodika výzkumu

6.	Ověření hypotéz

"1.6 Prípravy na sebazdokonaľovanie

Dôležitou súčasťou prípravy na sebazdokonaľovanie je poznať samého seba. Významnou časťou je introspekcia. Vedieť o sebe čo najviac znamená neskoršie správne určenie cieľov a plánov. Závery plynúce zo sebapozorovania sa dajú potvrdzovať kontaktom s ostatnými ľuďmi.
Ďalším krokom je ujasnenie si toho, čo chce človek v živote vykonať a čo chce dokázať. Tým si zvýši nádej na úspech v tomto snažení oproti tým, ktorí sa nechajú niesť životom, bez toho, aby ovplyvňovali jeho zameranie. Človek by mal niekedy "vziať svoj osud do vlastných rúk" a cieľavedomo pracovať na jeho naplnení. K tomu však treba mať k dispozícii svoje základné životné ciele i ciele menej náročné. To predpokladá ujasniť si ich a zrovnať so svojimi možnosťami a predpokladmi, ktoré poskytuje spoločnosť. Takéto možnosti sú príznačné a neustále sa rozširujú, lebo cieľom našej spoločnosti je, aby v nej vyrastali ľudia všestranne a harmonicky rozvinutý po stránke duševnej aj telesnej.
Ako začať?
Po prvé by mala byť prevedená bilancia svojich kladov a záporov. Následne si treba stanoviť ciele a určité časové plány pre ich splnenie. Nakoniec je treba určiť si metódy ako úlohy splniť. Tieto body v práci postupne preberiem a mali by predstavovať určitý základ pre efektívne trávenie voľného času.
Stavanie si cieľov je výhodnejšie realizovať písomnou formou. Dôvody sú celkom obyčajné. Po prvé ľudská pamäť je nespoľahlivá. Po čase môže dôjsť k akémusi "zahmlievaniu" a ciele budú postupne vytlačené inými v budúcnosti zdanlivo dôležitejšími. Po druhé, ľahko sa aj dobrovoľne zabúda na relatívne nepríjemné povinnosti. Snahy o sebazdokonaľovanie vyžadujú totiž usilovnú prácu, kázeň aj vôľu.
Je aj dôležité pristupovať k takýmto záväzkom až po dôkladnej úvahe a po posúdení reálnosti cieľov. Po tretie, byrokratickosť sa tu môže zdať markantná, ale treba si uvedomiť jednoduchú zásadu: Návyky nám uľahčujú život a stávajú sa druhou prirodzenosťou.
Čo si teda treba uvedomiť pri stanovovaní svojich cieľov resp. plánov s voľným časom:
1. ujasniť si ciele na základe analýzy svojej osobnosti
2. zvoliť si cieľ alebo ciele, ktoré treba uprednostniť
3. ciele musia byť v súlade so schopnosťami, možnosťami a voľným časom
4. treba si stanoviť postup - metódy realizovania cieľa
5. úloha musí byť jasne definovaná
6. úlohu je dôležité rozdeliť na etapy
7. plnenie čiastkových úloh treba kontrolovať
8. dôležitá je aj analýza už ukončených úloh

Ak sa takýmto spôsobom určia ciele resp. úlohy už nič nebráni ich realizácii. Počas plnenia jednotlivých úloh je podstatný bod sedem, ktorý hovorí o kontrole úloh už počas ich realizácie. Napomáha pripomenutiu dôležitosti cieľu, obnovuje motiváciu a v neposlednom rade je ukazovateľom úspešnosti plnenia úloh a blíženiu sa k cieľom.
K realizácii napomáha človeku aj nadšenie. Samotné však nestačí. Je nutné postupovať krok za krokom a to tak, aby vznikali menšie úspechy. Tie sú živnou pôdou pre nadšenie. Naopak príliš rýchla realizácia môže viesť k neúspechom a tým aj k demotivácii."

Obsahuje grafické prvky. Čistý text dosahuje cca 27 stran.